退步 其一

世间万般事都比不上懂得谦退让人的人，从头顶到脚跟仔细观照自身的所有言行。
只因吹熄了心头躁动的嗔怒之火，便再也看不到从前满肚子的愤恨怨气。

• 摩头至踵踵指脚后跟，该词意为从头顶到脚跟，此处指全方位地反躬自省、审视自身言行。
• 心头火指人心中升起的嗔怒、焦躁、贪执等躁动妄念，是禅家常用的比喻。
• 瞋同“嗔”，佛教所说的“贪嗔痴”三毒之一，指愤恨、怨怒的负面情绪。

这是一首极具生活智慧的禅门劝世诗，全诗没有堆砌晦涩的佛典术语，纯用浅白如话的家常语言说理，读来亲切通透，毫无说教感。

开篇直接点出“退步”的核心主旨，不向外攀求争斗，转而向内观照自身，本身就是消解烦恼的良方。后两句以“吹灭心头火”的生动比喻，把抽象的修心过程写得具象可感，说明只要熄灭了内在的嗔怒执念，原本满胸的愤恨自然就无处容身，说理直指人心，千百年来一直被视作劝人谦和处世、修身养性的经典名句。

这首诗是宋代临济宗高僧释怀深所作的禅理组诗《退步》的第一篇，是诗人晚年修行传法时期的作品。

宋代禅风盛行，文人士大夫多与禅门往来，当时世俗间争名逐利之风颇盛，很多人陷在争斗嗔怒的内耗中无法自拔，释怀深便创作了这组浅白易懂的禅诗，向世人传递放下执念、退步修身的处世智慧。